PILATES
Open use of the facility
Pilates je najnoviji trend individualnog i grupnog vježbanja koji objedinjuje specifične vježbe za učvršćenje uglavnom core muskulature (trbušne i leđne mišiće). Objedinjuje vježbe duha i tijela. Nastao je početkom prošlog stoljeća od pokretača, nijemca Josepha Pilatesa koji je razvio jedinstvenu vrstu vježbanja temeljenu na njegovom životnom iskustvu i istraživanju ljudskog pokreta. Vježbanje sadrži kontrolirane i svjesne pokrete u kombinaciji sa određenim načinom disanja. Sat pilatesa traje 60 minuta a sadrži desetak različitih vježbi za pojedine dijelove tijela, te nekoliko vježbi istezanja (stretching). Izvodi se pod stručnim vodstvom instruktora.
POZITIVNI UČINCI KOJE PRUŽA VJEŽBANJE PILATES TEHNIKE:
-sprečava bolove u kralježnici
– jača trup (središte tijela) od vanjske strane prema unutrašnjoj
– razvija mišićnu ravnotežu
– povećava kontrolu i koncentraciju
– disanje postaje efikasnije
– povećava povezanost uma i tijela
POBOLJŠAVA:
– fleksibilnost i polagano i skladno kretanje
– koordinaciju
– mišićnu snagu i izdržljivost
– posturu tijela statičku i dinamičku
– kontrolu središta tijela
– kvalitetu življenja
– samopoštovanje i odgovornost prema vlastitom tijelu
Kako bi postigli sve gore navedeno, potrebno je pridržavati se određenih pravila.
8 OSNOVNIH NAČELA PILATESA:
- koncentracija – usmjeravanje uma na ono što radi tijelo, na pravilno izvođenje svake vježbe
- pravilno disanje – disati treba iz dijafragme, torakalno i punim plućima
- powerhouse (središte moći) – dobar i pravilan položaj tijela može se postići jedino kada sva snaga i energija dolazi iz powerhouse-a prema ekstremitetima. Podrazumijeva rad na unutarnjoj stabilnosti – centriranje.
- kontrola – kompletna mentalna kontrola rada mišića, koordinacija uma i tijela. Sporije izvođenje pojedine sekvence utjecati će na dinamičku pravilnost izvođenja.
- preciznost – promišljeni, jednostavni i dobro odmjereni pokreti kod izvođenja svakog djelića vježbe, svakog prijelaza i elemenata koji čine vježbu.
- tečnost pokreta – polagano i skladno kretanje
- izdržljivost – progresivno povećavanje intenziteta vježbanja kako bi se razvila izdržljivost
- pravilno držanje (postura tijela) – budite svjesni položaja dijelova tijela u prostoru